Kontakt
Andrea Geyer
Tel/SMS: 0179-3132151
Annika Müller
Tel/SMS: 0179-6709639
Stephan Neunzig
lauf10(at)shv-muenchen.de
- 2011: Andrea,Annika,Daniel,Stephan
Mach mit, lauf mit!
Lauf10! 2012 - wir sind wieder dabei!
Endlich ist es wieder soweit, LAUF10! started in die nächste Runde und wir machen wieder mit!
Los geht's am 30.April, 10km in 10 Wochen, egal ob gehend oder laufend, Ziel ist es sie zu schaffen. Das regelmässige Training führt uns langsam dahin. Wer will kann am Abschlusslauf am 13. Juli in Wolnzach teilnehmen.
Wir bietet mehrmals pro Woche einen LAUF10!-Treff an, denn in der Gruppe macht Sport einfach mehr Spaß. Auch das Durchhalten fällt leichter!
Wer mit uns bei LAUF10! teilnehmen möchte, kann sich ab sofort bei uns - s. rechts - anmelden.
Unsere Lauftermine
| Tag | Zeit | Treffpunkt | |
| Montag | 19:00 | vor'm Wimmer, Jakob-Gelb-Platz 1 (U1 Candidplatz, Ausgang Jakob-Gelb-Platz, oder Bus 52) | keine Umkleide und Duschen; "Gepäck" kann im Keller eingesperrt werden |
| Mittwoch | 19:30 | wie Montag | |
| Freitag | 18:00 | Sporthalle in den Ernst-Barlach-Schulen, Barlachstr. 26 (U2 Milbertshofen, Bus Barlachstr.) | Umkleide- und Duschmöglichkeiten vorhanden |
An den Freitagen in den Pfingstferien (1. und 8. Juni) laufen wir um 19:00 in Giesing (wie Montag)!
Weitere Informationen
Los geht's am Montag, den 30. April 2012.
Das Treffen findet bei jedem Wetter statt.
Jeder Teilnehmer sollte an mindestens 2 der 3 Termine pro Woche teilnehmen können.
Für Nichtmitglieder der Sportgruppe im Schwerhörigenverein wird wird ein Beitrag von 5 Euro erhoben, der eine Unfallversicherung für die Dauer des Kurses enthält.
Unsere Laufgebiete:
Montag/Mittwoch: bei trockenem Wetter an der Isar, bei Regen/Nässe auf einem asphaltierten, autofreien Weg
Freitag: im Luitpoldpark
Der Treffpunkt am Freitag ist 
hier. Die Halle und Umkleiden sind im 1. Stock, um dorthin zu kommen bitte den Aufzug benutzen, da die obere Tür von aussen nicht zu öffnen ist.
Lauf10! Was, warum und überhaupt ... ?!
Sie fühlen sich schlapp? Sie haben ein paar Kilos zu viel? Sie wollen Ihre müden Knochen wieder einmal in Schwung bringen? Die Aktion LAUF10! der Abendschau und der TU München ist die beste Gelegenheit, gute Vorsätze in die Tat umzusetzen. Entscheiden Sie sich jetzt zur Teilnahme.
10 Kilometer in 10 Wochen
Ziel des Trainingsprogramms für Sportmuffel ist es, einen Zehnkilometerlauf absolvieren zu können. Die Teilnehmer steigern in zehn Wochen nach einem professionellen Trainingsplan ihre Fitness und Ausdauer. Schließlich heißt es: "LAUF10!".
Wer Lust hat, kann im Juli zum Abschluss-Event nach Wolnzach kommen, wo die Abendschau zum gemeinsamen Zehnkilometerlauf einlädt, von dem die Abendschau live berichtet.
Das Trainingsprogramm
Experten des Zentrums für Prävention und Sportmedizin der Technischen Universität haben eigens für LAUF10! drei verschiedene Trainingspläne entwickelt, die auf die unterschiedlichen körperlichen Voraussetzungen der Teilnehmer eingehen. Davor steht ein Gesundheits-Checkup im Internet. Alle Materialien stehen zum Download bereit unter 
http://www.br.de/fernsehen/bayerisches-fernsehen/sendungen/abendschau/lauf10-startseite100.html.
Die Abendschau: montags bis freitags um 18:00 Uhr im Bayerischen Fernsehen.
Trainingspläne
Es gibt Trainingspläne für 3 Leistungruppen, wobei wir uns an dem für Leistungsgruppe I "Laufen" (bei Bedarf auch an Leistungsgruppe II "Laufen/Walken") orientieren werden.
- Leistungsgruppe I "Laufen":
Dieser Plan wurde für "Runaways" (Fortgeschrittene) oder Normalgewichtige erstellt, deren sportliche Leistungsfähigkeit auf Grund von bisherigem (regelmäßigen) Sporttreiben schon etwas besser ist. Die Fortbewegungsart ist hauptsächlich das Laufen in variierenden Intensitäten - Leistungsgruppe II "Laufen/Walken (BMI 25-30)":
Dieser Plan richtet sich an alle Untrainierte, Wieder-Einsteiger oder leicht Übergewichtige. Er verbindet in ausgewogenem Verhältnis Walking- und Lauf-Einheiten miteinander - Leistungsgruppe III "Walken (ab BMI 30)":
Dieser Plan bietet allen, Neu-Einsteigern, völlig Untrainierten, oder Übergewichtigen die Möglichkeit, schon bei geringem zeitlichem Aufwand und niedrigen Intensitäten, Erfahrungen mit dem Walken zu machen und die positiven Effekte von regelmäßigem Sporttreiben zu erfahren. Dazu kann der Trainingsplan individuell modifiziert werden: an Stelle des "Laufens" oder "TripTrap-Laufens" wird hier nur in unterschiedlichen Intensitäten gewalkt